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La técnica de carrera se puede
mejorar con estos ejercicios
sencillos que os propongo y que se
pueden realizar en poco espacio,
incluso en el pasillo de casa.

1. Skipping. Se realiza con los pies paralelos
al suelo, las tibias perpendiculares al suelo
y los brazos y piernas moviéndose de for-
ma alterna y relajados, formando un ángulo
máximo de 90º.
2. Contra skipping. Es lo contrario, se trata
de subir por detrás los talones al glúteo, de
forma alterna y relajada. Para hacerlo de
forma correcta, el centro de gravedad tie-
ne que caer sobre el centro de la planta de
nuestro pie.
3. Igual que el ejercicio 1, pero haciéndolo
solo con una pierna, con mucha frecuencia
y avanzando con paso corto.
4. Igual que el ejercicio 2, pero haciéndolo
solo con una pierna, con mucha frecuencia
y avanzando con paso corto.
5. Usando escaleras, realizar los ejercicios de
skipping subiendo las escaleras de forma
alterna. Este ejercicio hay que hacerlo con
cierta precaución, pues requiere un cierto
nivel y un adecuado estado de forma.
6. Por último, un ejercicio de fortalecimien-
to de tobillo, realizando flexo-extensión del
pie con mucha frecuencia y poca amplitud.

Estos ejercicios son un complemento para
que cuando salgamos a correr al parque
o al campo tengamos más resistencia y

capacidad para evitar lesiones y excesiva
fatiga.
Espero que tengáis en cuenta estos consejos
y que os sirvan para correr más y mejor.

Un saludo de Miguel

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